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TOP 8 ASTUCES : COMMENT DORMIR VITE ?

Vous n’en pouvez plus des soirées compliquées ?  Vous êtes presque au bout du rouleau et vous-même en fatigue intense ???

VOICI LA METHODE : COMMENT DORMIR VITE.

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 La méthode des 8 conseils sur comment dormir vite, est un succès !

Comment supprimer les conflits de la mise au dodo ? Comment dormir vite et bénéficier d'un sommeil réparateur ? Que faire pour que votre enfant se relève plus dix minutes après la mise au lit et qu'il soit serein dans sa chambre ? Comment bénéficier d'une relaxation dès le retour à la maison?

Voilà une problématique que de nombreux parents rencontrent. Vous n’êtes pas les seuls dans le cas ! 

 

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Les parents, ont eux-aussi, besoin de se retrouver et de passer des soirées sereines et calmes avant d’aller se coucher. Les parents veulent aussi une bonne qualité de sommeil et retrouver de l'intimité !

Il est néanmoins primordial d'avoir une bonne qualité de sommeil et ce pour tous les membres de la famille. La privation de sommeil est un "stress" et a des conséquences néfastes pour la santé.

 

QUELS SONT LES CONSEQUENCES DE LA PRIVATION DE SOMMEIL CHEZ LES ENFANTS ?

 

✅ Il se réveille de mauvaise humeur et est facilement irritable

✅ Il est fatigué, en manque d’énergie et risque d'être difficile le jour. Il peut être "grincheux"

✅ Il est plus fragile dans ses émotions (pleure facilement, se met plus facilement en colère, a des interactions compliquées avec son entourage)

✅ Il ralentit son processus d’apprentissage : manque d’attention, de concentration, de mémorisation, etc.

✅ Il met sa santé physique en danger (baisse son système immunitaire et est plus vulnérable aux agents infectieux)

 

QUELS SONT LES CONSEQUENCES POUR LES PARENTS LORSQU'UN ENFANT NE DORT PAS FACILEMENT ?

 

✅ Augmentation de l’excès de stress

✅ Manque de patience et énervement plus facile

✅ Culpabilité et inquiétude

✅ Manque d’intimité au sein du couple

✅ Problème de sommeil et conséquences de la privation de sommeil.

 

Ceci peut bien évidemment faire l’objet d’un cercle vicieux dans lequel l’enfant ne se sent pas bien ainsi que les parents. Il est temps d’agir ! 

 

VOICI UN SECRET « GAGNANT » POUR DORMIR VITE ET VIVRE DES NUITS SEREINES

Avant de mettre en place les 8 conseils du succès : comment dormir vite, il est élémentaire d’expliquer à votre enfant pourquoi il est nécessaire de bien dormir, et lui indiquer le nombre d’heures de sommeil selon son âge.
La nuit est faite pour dormir et se reposer, bien installé sous sa couette !
Ceci permettra de respecter la règle de ne pas se justifier, argumenter (que nous verrons plus loin)

Réalisez avec votre enfant un petit panneau appelé « Mon dodo à moi » sur l’importance de bien dormir avec le nombre d’heures selon son âge et affichez le dans un endroit où il pourra le voir très souvent. Utilisez des images ou dessins très simples et très visuels.

Créez ce panneau avec lui est déjà une démarche de succès et facilitera son coucher et son endormissement !

 

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LES 8 CONSEILS QUI FONCTIONNENT POUR DORMIR VITE

Pour dormir vite, il est important de respecter ces 8 points chaque jour.
  1. Parents, ne ramenez pas vos inquiétudes de la journée à la maison…
  2. Instaurer un rituel dès le retour à la maison avec votre enfant
  3. Installer une ambiance paisible dans les pièces de vie communes à heure fixe, comme la projection de couleurs, des petits moments de méditation, etc.
  4. Réserver un moment « unique » avec l’enfant
  5. Installer un rituel de la mise au lit
  6. Utilisez le bruit blanc bebe
  7. Ne pas se justifier, ne pas argumenter
  8. Croire en son enfant, en ses capacités à dormir rapidement et seul dans son lit dans lequel il se sent bien dans son univers, sa chambre...

Prenez soin de la literie de votre petit. Fraîche, il dormira mieux ! Un oreiller de qualité est aussi recommandé.

 

  1.  PARENTS NE RAMENEZ PAS VOTRE STRESS DE LA JOURNEE A LA MAISON.
On dit souvent que si les enfants ne dorment pas bien, c’est parce-que les parents sont sous tension ??? Il est vrai que l’excès de stress est contaminant et n’est pas un bon ingrédient pour s’endormir sereinement.

Voici un réel défit pour vous chers parents. Laissez vos tensions professionnelles hors de votre foyer. Vous en serez les premiers bénéficiaires et votre enfant sera, lui aussi, beaucoup plus serein. Pour cela, il y a des pratiques d’introspections, de méditation parfois très simples à mettre en place et qui changent tout…Cela prend quelques minutes par jour. Pensez, également, à installer une relaxation dès votre retour chez vous : la musique douce par exemple.

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Avoir un bon sommeil réparateur est important. La fatigue peut également avoir des conséquences sur votre vie professionnelle, sur vos bonnes relations sociales, etc. 
De plus en plus, nous constatons que de nombreux parents utilisent la méditation pour bénéficier d'un retour au calme et se ressoucer !

 

  1.  INSTAUREZ UN RITUEL DES LE RETOUR A LA MAISON AVEC VOTRE ENFANT.

Un rituel est une routine, une habitude. Savez-vous qu’il faut 21 jours pour créer dans notre cerveau une nouvelle habitude. Alors soyez en confiance, au début, cela fera un peu « bizarre » mais ensuite, cela fera partie de votre quotidien.

L’enfant a besoin de structure et d’un cadre pour être rassuré et se sentir en sécurité.

Organisez votre rituel de « rentrer à la maison » selon votre organisation personnelle de la semaine, en incluant les moments planifiés, et respectez-le.

Cela peut-être :

    • Je rentre à la maison
    • Je range correctement mes affaires (manteau, souliers, je mets mes pantoufles, etc)
    • Je me lave les mains
    • Je prends ma collation
    • Je me détends et je joue un peu
    • Je fais mes devoirs (si en âge de scolarité)
    • Je vais me laver, un bain est souvent un moment joyeux mais aussi relaxant ! Ensuite, mettre mon pyjama
    • Je prends mon repas
    • Je me détends un peu, je profite pleinement de papa et/ou de maman

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  1. POUR S'ENDORMIR FACILEMENT : INSTALLEZ UNE AMBIANCE PAISIBLE ET RELAXANTE DANS LES PIECES DE VIE COMMUNES ET A HEURE FIXE.

Choisissez une heure fixe et installez une ambiance de calme dans les espaces communs ce qui permettra à votre enfant de comprendre que la nuit arrive doucement et que le moment de calme débute.

Cela sera aussi bénéfique pour vous, chers parents. Cela peut-être tamiser les lumières, fermez les rideaux, mettre une musique apaisante, utiliser des projections d' images relaxantes, toutes ces techniques vont créer une atmosphère sereine et une ambiance de relaxation.

 

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  1.  RESERVEZ UN MOMENT « UNIQUE » AVEC VOTRE ENFANT

Je partage un moment unique avec maman et/ou papa (ce moment doit être uniquement ciblé sur l’enfant, échanges, communications, jeux, etc. sans faire une autre chose par exemple la cuisine, regarder la TV). Un moment privilégié dans lequel il se sent "considéré pleinement". 

Ne répétez plus la phrase « je n’ai pas le temps » quand votre enfant est en demande de complicité avec vous, cela crée de la frustration chez vos enfants.

 

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 5.  INSTALLEZ UN RITUEL DE LA MISE AU LIT

  • Je vais me brosser les dents
  • Je me lave les mains
  • Je m’installe dans mon lit avec papa ou maman
  • Petit moment complice de l’histoire, soyez créatif, utilisez les veilleuses projection plafond en alternance avec des livres classiques. Une veilleuse projection plafond peut être une histoire originale, chers parents, soyez créatifs !
  • Moment 2-3-4 bisous (choisissez un nombre) et du gros câlin
  • Verbalisez à votre enfant que vous l’aimez, que vous êtes fier de lui (cela renforce fortement l’estime de soi) et apaise considérablement votre petit bout.
  • Ne pas oublier la peluche ou doudou ou autres que l’enfant affectionne particulièrement
  • Accompagnez ce moment avex l'écoute d'un bruit blanc.

 

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Il est important de creer un espace serein pour dormir, une chambre bien occultées, et bien rangée. Aussi nous attacherons de l'importance à un matelas de qualité, un oreiller adapté à votre enfant, une literie fraiche et une couette adaptée aux différentes saisons.

 

  1.  LE BRUIT BLANC BEBE OFFRE DE BONS RESULTATS.
Ces bruits ont le pouvoir de masquer les bruits extérieurs environnants et créent une bulle confortable et rassurante pour un endormissement plus facile. Choisir le son que votre enfant affectionne et pratiquez avec lui la technique de visualisation et des exercices de pleine attention.
Exemple : le choix du bruit de la pluie, imaginer que la pluie frappe sur les vitres mais que lui est bien au chaud et en sécurité dans son petit lit douillet…Plus tard, votre enfant sera capable de pratiquer la visualisation tout seul. 
Cet exercice est puissant, il apprend les techniques simples de la méditation et en récoltera les résultats bénéfiques ! 

Le bruit blanc est un outil extrêmement puissant pour les enfants et pour les adultes.

 

N'oubliez pas durant tout ce processus de mise au lit de tamiser les lumières de la maison. En effet, c'est à ce moment que la mélatonine (hormone du sommeil) est secrétée. Raison pour laquelle, il est néfastes d'utiliser des écrans avant de dormir ! Vous pouvez encore mettre une musique douce, ou des bruits blancs même le son n'est pas très audible, le cerveau capte et en profite !

 

  1.  NE PAS SE JUSTIFIER, NE PAS ARGUMENTER

Si votre enfant manifeste une envie de ne pas dormir. Soyez ferme en lui disant de repenser au panneau « mon dodo à moi » construit ensemble. S’il se relève sans raison bien précise et non acceptable, formulez-le « je ne suis pas d’accord, et je souhaite que tu regagnes ton lit tout de suite »

Mais si la technique, comment dormir rapidement, est bien appliquée en amont, il sera rare que votre enfant se relève, il aura plutôt envie de regagner les bras de Morphée, de rester dans son lit et profiter de son espace : sa chambre.

 

  1. POUR UN ENDORMISSEMENT AGREABLE  : CROIRE EN SON ENFANT, EN SES CAPACITES 
Il est primordial de croire en son enfant, en ses capacités de dormir seul dans son lit, de croire en la nouvelle méthode instaurée. Ne laissez pas de place aux doutes, votre enfant risque de le ressentir.

Avant de le quitter, verbalisez lui que vous n’êtes pas loin et que vous comptez sur lui pour faire un gros « dodo » en rappelant l’importance de bien dormir et se reposer (lien avec le panneau que vous avez construit ensemble).

Dites-lui aussi, que vous avez aussi besoin de repos et que vous vous réjouissez de le retrouver demain en pleine forme.

Lui dire une fois de plus « je t’aime, fais de beaux rêves » n’est pas un luxe.
 
Pratiquez la méditation en utilisant une respiration libre et calme.
A l'inspiration je prends de l'air frais, et à l'expiration, je souffle doucement en imaginant une petite plume qui s'envole doucement. Une pratique de 5 cycles de respiration donne des résultats incroyables lorsque le rituel est mis en place.
Cela ne prend que quelques minutes !

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QUELS SONT LES BIENFAITS D’UNE BONNE NUIT DE SOMMEIL REPARATEUR ?

Le sommeil est très important chez les enfants, c’est dans cette période qu’il répare tous les stress vécus en journée, consolide ses acquis d’apprentissage, mais aussi secrète ses hormones de croissance.

En moyenne, un bébé dort de 16 à 19h sur 24h.

Un enfant de 1 à 2 ans doit dormir entre 11 et 15h

Un enfant de 3 à 5 ans doit dormir entre 10 et 13h

Un enfant de 6 à 12 ans doit dormir de 9 à 12h.

ONE offre une belle documentation.

Ne pas oublier que la mélatonine est secrétée lorsque la lumière diminue ou est absente !

 

Dormir en qualité et en quantité offre les bienfaits suivants :

 L'enfant :

  •  Se réveille de bonne humeur et en pleine forme
  •  Souvent dans des émotions de joie, de contentement, d’amusement
  •  Apprend facilement, sait rester attentif et concentré plus facilement
  •  Mémorise avec aisance ce qu’on lui apprend
  •  A de bonnes interactions avec son mode extérieur, diminue fortement les conflits avec ses camarades
  •  A une bonne santé physique et un système immunitaire bien solide

Pour les parents, les bienfaits seront aussi les mêmes.

Une bonne qualité de sommeil au sein de la famille, est une condition primordiale pour un épanouissement collectif au sein de la famille. Ce qui permet de passer des journées radieuses et de profiter pleinement de tous les moments du quotidien. Des études montrent que les parents qui pratiquent la méditation ont une meilleure qualité de sommeil et un bien-être amélioré.

 

CONCLUSION :

 

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Avoir une bonne qualité de sommeil au sein de la famille est une priorité pour la santé physique, la santé mentale et l’épanouissement au sein de la famille. Ne négligez pas le repos !
Nombreux sont les parents qui rencontrent des difficultés face à l’endormissement de leur enfant, voire l’envie d’aller au lit. Les soirées peuvent se transformer en « cauchemars » ce qui est délétère pour les parents mais aussi pour les enfants.

 

Dans cet article nous vous avons partagé  "la méthode gagnante" : les 8 incontournables pour dormir rapidement.

Nous avons également expliqué l’importance de créer un tableau « mon dodo à moi » en étroite collaboration avec votre enfant et de manière agréable. Il aura ainsi compris pourquoi il est important de dormir sereinement et le nombre d’heures nécessaires en rapport avec son âge. Celui-ci doit être affiché dans un endroit où il sera visible au quotidien.
A plusieurs reprises, nous avons également mis en exergue l'importance des sons relaxants, des bruits blancs. Mais aussi l'importance de pratiquer la méditation.

Soyez déterminés, chers parents, vous pourrez atteindre vos objectifs avec une détermination bien ancrée, de la patience et de la persévérance...et n’oubliez pas qu’il faut 21 jours pour profiter d’une transformation, de nouvelles habitudes.

 

Les méthodes de respiration, un bain chaud, supprimer la lumière bleue avant d'aller au lit, favorisent le sommeil réparateur, facilitent l'endormissement, et assure un repos de qualité.

Prochainement, nous allons créer pour vous des exercices simples de méditation.

Et si vous retenez que la diffusion d'une musique relaxante, ou des sons de la nature offrent une rélle relaxation intense, alors, vous apprécierez MIRACLE ! 

 

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