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TOP 8 ASTUCES : COMMENT DORMIR VITE ?

Vous n’en pouvez plus des soirées compliquées ?  Vous êtes presque au bout du rouleau et vous-même en fatigue intense ???

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VOUS RECHERCHEZ UNE SOLUTION ?

LA METHODE : COMMENT DORMIR VITE RISQUE DE VOUS PLAIRE.

Comment éviter les conflits de la mise au dodo ? Comment dormir vite et bénéficier d'un sommeil réparateur ? Comment éviter que l’enfant se relève dix minutes après la mise au lit ?

Voilà une problématique que de nombreux parents rencontrent. Vous n’êtes pas les seuls dans le cas. Et vous avez envie que votre enfant " tombe dans les bras de Morphée" ...

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Les parents, ont eux-aussi, besoin de se retrouver et de passer des soirées sereines et calmes avant d’aller se coucher. Les parents veulent aussi une bonne qualité de sommeil !

 

QUELS SONT LES CONSEQUENCES DE LA PRIVATION DE SOMMEIL CHEZ LES ENFANTS ?

Il se réveille de mauvaise humeur et est facilement irritable

Il est fatigué la journée, manque d’énergie et risque de passer une journée difficile

Il est plus fragile dans ses émotions (pleure facilement, se met plus vite en colère, a des interactions compliquées avec son entourage)

Il ralentit son processus d’apprentissage : manque d’attention, de concentration, de mémorisation, etc.

Il met sa santé physique en danger (baisse son système immunitaire et est plus vulnérable aux agents infectieux)

 

QUELS SONT LES CONSEQUENCES POUR LES PARENTS LORSQU'UN ENFANT NE DORT PAS FACILEMENT ?

Augmentation de l’excès de stress

Manque de patience et énervement plus facile

Culpabilité et inquiétude

Manque d’intimité au sein du couple

Problème de sommeil et conséquences de la privation de sommeil.

 

Ceci peut bien évidemment faire l’objet d’un cercle vicieux dans lequel l’enfant ne se sent pas bien ainsi que les parents. Il est temps d’agir ! 

VOICI UN SECRET « GAGNANT » POUR DORMIR VITE

Avant de mettre en place les 8 astuces du succès : comment dormir vite, il est élémentaire d’expliquer à votre enfant pourquoi il est nécessaire de bien dormir, et lui indiquer le nombre d’heures de sommeil selon son âge.
Ceci permettra de respecter la règle de ne pas se justifier, argumenter (que nous verrons plus loin)

Réalisez avec votre enfant un petit panneau appelé « Mon dodo à moi » sur l’importance de bien dormir avec le nombre d’heures selon son âge et affichez le dans un endroit où il pourra le voir très souvent. Utilisez des images ou dessins très simples et très visuels.

Créez ce panneau avec lui est déjà une démarche de succès.

 

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LES 8 ASTUCES QUI FONCTIONNENT POUR DORMIR VITE

  1. Parents, ne ramenez pas votre stress de la journée à la maison…
  2. Instaurer un rituel dès le retour à la maison avec votre enfant
  3. Installer une ambiance paisible dans les pièces de vie communes à heure fixe
  4. Réserver un moment « unique » avec l’enfant
  5. Installer un rituel de la mise au lit
  6. Utilisez le bruit blanc bebe
  7. Ne pas se justifier, ne pas argumenter
  8. Croire en son enfant, en ses capacités à dormir rapidement et seul dans son lit.

 

  1. POUR DORMIR VITE, PARENTS NE RAMENEZ PAS VOTRE STRESS DE LA JOURNEE A LA MAISON.
On dit souvent que si les enfants ne dorment pas bien, c’est parce-que les parents sont sous tension ??? Il est vrai que l’excès de stress est contaminant et n’est pas un bon ingrédient pour s’endormir sereinement.

Voici un réel défit pour vous chers parents. Laissez vos tensions professionnelles hors de votre foyer. Vous en serez les premiers bénéficiaires et votre enfant sera, lui aussi, beaucoup plus serein. Pour cela, il y a des techniques d’introspections parfois très simples à mettre en place et qui changent la vie…

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  1. COMMENT DORMIR VITE? INSTAUREZ UN RITUEL DES LE RETOUR A LA MAISON AVEC VOTRE ENFANT.

Un rituel est une routine, une habitude. Savez-vous qu’il faut 21 jours pour créer dans notre cerveau une nouvelle habitude. Alors soyez en confiance, au début, cela fera un peu « bizarre » mais ensuite, cela fera partie de votre quotidien.

L’enfant a besoin de structure et d’un cadre pour être rassuré et se sentir en sécurité.

Organisez votre rituel de « rentrer à la maison » selon votre organisation personnelle de la semaine, en incluant les activités, et respectez-le.

Cela peut-être :

    • Je rentre à la maison
    • Je range correctement mes affaires (manteau, souliers, je mets mes pantoufles, etc)
    • Je me lave les mains
    • Je prends ma collation
    • Je me détends et je joue un peu
    • Je fais mes devoirs (si en âge de scolarité)
    • Je vais me laver et mettre mon pyjama
    • Je prends mon souper
    • Je me détends un peu, je profite pleinement de papa et/ou de maman

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  1. POUR DORMIR VITE : INSTALLEZ UNE AMBIANCE PAISIBLE ET RELAXANTE DANS LES PIECES DE VIE COMMUNES A HEURE FIXE.

Choisissez une heure fixe et installez une ambiance de calme dans les espaces communs ce qui permettra à votre enfant de comprendre que la nuit arrive doucement et que le moment de calme débute.

Cela sera aussi bénéfique pour vous, les parents. Cela peut-être tamiser les lumières, fermez les rideaux, mettre une musique apaisante, etc.

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  1. POUR DORMIR VITE : RESERVEZ UN MOMENT « UNIQUE » AVEC VOTRE ENFANT

Je partage un moment unique avec maman et/ou papa (ce moment doit être uniquement ciblé sur l’enfant, échanges, communications, jeux, etc. sans faire une autre activité par exemple la cuisine, regarder la TV).

Evitez de répéter la phrase « je n’ai pas le temps » quand votre enfant est en demande de complicité avec vous, cela stress les enfants.

 

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 5. POUR DORMIR VITE : INSTALLEZ UN RITUEL DE LA MISE AU LIT

  • Je vais me brosser les dents
  • Je me lave les mains
  • Je m’installe dans mon lit avec papa ou maman
  • Petit moment complice de l’histoire, soyez créatif, utilisez les veilleuses projection plafond en alternance avec des livres classiques.
  • Moment 2-3-4 bisous (choisissez un nombre) et du gros câlin
  • Verbalisez à votre enfant que vous l’aimez, que vous êtes fier de lui (cela renforce fortement l’estime de soi) et apaise considérablement votre petit bout.
  • Ne pas oublier la peluche ou doudou ou autres que l’enfant affectionne particulièrement

 

 

  1. POUR DORMIR VITE : LE BRUIT BLANC BEBE OFFRE DE BONS RESULTATS.
 Ces bruits ont le pouvoir de masquer les bruits extérieurs environnants et créent une bulle confortable et rassurante. Choisir le son qui convient le mieux à votre enfant et pratiquez avec lui la technique de visualisation.
Exemple : le choix du bruit de la pluie, imaginer que la pluie frappe sur les vitres mais que lui est bien au chaud et en sécurité dans son petit lit douillet…Plus tard, votre enfant sera capable de pratiquer la visualisation tout seul.

Un outil extrêmement puissant pour les enfants et pour les adultes.

 

 

  1. POUR DORMIR VITE : NE PAS SE JUSTIFIER, NE PAS ARGUMENTER

Si votre enfant manifeste une envie de ne pas dormir. Soyez ferme en lui disant de repenser au panneau « mon dodo à moi » construit ensemble. S’il se relève sans raison bien précise et non acceptable, formulez-le « je ne suis pas d’accord, et je souhaite que tu regagnes ton lit tout de suite »

Mais si la technique, comment dormir vite, est bien appliquée en amont, il sera rare que votre enfant se relève, il aura plutôt envie de regagner les bras de Morphée.

 

  1. POUR DORMIR VITE : CROIRE EN SON ENFANT, EN SES CAPACITES DE DORMIR
Il est primordial de croire en son enfant, en ses capacités de dormir seul dans son lit, de croire en la nouvelle méthode instaurée. Ne laissez pas de place aux doutes, votre enfant risque de le ressentir.

Avant de le quitter, verbalisez lui que vous n’êtes pas loin et que vous comptez sur lui pour faire un gros « dodo » en rappelant l’importance de bien dormir et se reposer (lien avec le panneau que vous avez construit ensemble).

Dites-lui aussi, que vous avez aussi besoin de repos et que vous vous réjouissez de le retrouver demain en pleine forme.

Lui dire une fois de plus « je t’aime, fais de beaux rêves » n’est pas un luxe.

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COMMENT DORMIR VITE ?

QUELS SONT LES BIENFAITS D’UNE BONNE NUIT DE SOMMEIL ?

Le sommeil est très important chez les enfants, c’est dans cette période qu’il répare tous les stress vécus en journée, consolide ses acquis d’apprentissage, mais aussi secrète ses hormones de croissance.

En moyenne, un bébé dort de 16 à 19h sur 24h. Un enfant de 1 à 2 ans doit dormir entre 11 et 15h, un enfant de 3 à 5 ans doit dormir entre 10 et 13h, et un enfant de 6 à 12 ans doit dormir de 9 à 12h. ONE offre une belle documentation.

 

Dormir en qualité et en quantité offre les bienfaits suivants :

 

  •  Se réveille de bonne humeur et en pleine forme
  •  Souvent dans des émotions de joie, de contentement, d’amusement
  •  Apprend facilement, sait rester attentif et concentré plus facilement
  •  Mémorise avec aisance ce qu’on lui apprend
  •  A de bonnes interactions avec son mode extérieur, diminue fortement les conflits avec ses camarades
  •  A une bonne santé physique et un système immunitaire bien solide

 

Pour les parents, les bienfaits seront aussi les mêmes.
Une bonne qualité de sommeil au sein de la famille, est une condition primordiale pour un épanouissement collectif au sein de la famille. Ce qui permet de passer des journées radieuses et de profiter pleinement de tous les moments du quotidien.

 

CONCLUSION :

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Avoir une bonne qualité de sommeil au sein de la famille est une priorité pour la santé physique, la santé mentale et l’épanouissement au sein de la famille.
Nombreux sont les parents qui rencontrent des difficultés face à l’endormissement de leur enfant, voire l’envie d’aller au lit. Les soirées peuvent se transformer en « cauchemar » ce qui est délétère pour les parents mais aussi pour les enfants.

 

Dans cet article nous vous avons partagé  "la méthode gagnante" : les 8 astuces  pour dormir vite.

Nous avons également expliqué l’importance de créer un tableau « mon dodo à moi » en étroite collaboration avec votre enfant et de manière agréable. Il aura ainsi compris pourquoi il est important de dormir sereinement et le nombre d’heures nécessaires en rapport avec son âge. Celui-ci doit être affiché dans un endroit où il sera visible au quotidien.

Soyez déterminés, chers parents, vous pourrez atteindre vos objectifs avec une détermination bien ancrée, de la patience et de la persévérance...et n’oubliez pas qu’il faut 21 jours pour profiter d’une transformation, de nouvelles habitudes.

 

Les méthodes de respiration, un bain chaud, éviter la lumière bleue avant d'aller au lit, favorisent le sommeil et permettent de s'endormir plus rapidement.

 

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